Benefícios e tipos de exercícios com a máquina Smith/Multipower

Praticar exercícios é essencial para manter uma vida saudável e ativa. Existem várias formas de treinamento, e uma opção muito eficaz é o uso de aparelhos de musculação. Quer potencializar os resultados do seu treino? As máquinas Multipower permitem desenvolver força, resistência e melhorar sua saúde enquanto atinge seus objetivos.

BENEFÍCIOS

AUMENTO DE MASSA MUSCULAR:

Ao treinar com aparelhos de musculação você melhora a força muscular, pois ajuda a trabalhar áreas mais específicas. As máquinas Smith permitem controlar a resistência e os músculos são submetidos a um esforço constante que, acompanhado de uma dieta adequada aos seus objetivos, alcançará o crescimento muscular e melhorará progressivamente a sua força.

MELHORAR A POSTURA E A ESTABILIDADE:

Seu design ergonômico favorece o correto alinhamento do corpo durante os exercícios. . Isso evita lesões e reduz dores nas costas. Além disso, trabalhar nas máquinas Smith melhora a estabilidade e o equilíbrio, pois muitos exercícios são realizados em posição controlada e segura.

CONTROLE E PRECISÃO EM CADA TREINO

As máquinas Multipower permitem controlar a quantidade de peso que você levanta, bem como a velocidade e amplitude de movimento de cada exercício. Isto é especialmente benéfico se você é iniciante ou está em reabilitação, pois lhe dá a oportunidade de adaptar o treinamento ao seu nível de condicionamento físico. Além disso, ao realizar exercícios em aparelhos de musculação, você evita movimentos incorretos ou desequilibrados, reduzindo o risco de lesões.

TIPOS DE EXERCÍCIOS EM MULTIPOWER

Outro grande ponto de treinar com essas máquinas é a grande variedade de exercícios que você pode fazer. Abaixo, deixamos alguns dos mais populares para incluir no seu treinamento :

AGACHAMENTO/AGACHAMENTO

Este exercício trabalha vários grupos musculares, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Com o seu Multipower , você pode realizar agachamentos com barra com segurança e eficácia.

• Ajuste a altura da barra para que fique na largura dos ombros, coloque-a na parte de trás dos ombros e abaixe-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Empurre os calcanhares para retornar à posição inicial.
• Execute 3-4 séries de 10-12 repetições para fortalecer as pernas e os glúteos.

BANCO DE IMPRENSA

• Ajuste a altura do banco para que fique na altura dos seus seios e coloque uma barra na posição adequada.
• Deite-se no banco, mantenha os pés firmemente no chão e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
• Abaixe lentamente a barra até tocar seu peito e empurre-a para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
• Execute 3-4 séries de 8-10 repetições para fortalecer os músculos peitorais, deltóides e tríceps.

EXTENSÕES DE PERNAS

• Se a sua máquina tiver uma almofada para extensões de pernas, ajuste-a para que caiba confortavelmente na parte superior dos tornozelos.
• Sente-se no banco, segure as alças laterais para obter estabilidade e estenda as pernas até ficarem retas.
• Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial
• Realize 3 séries de 12 a 15 repetições, mantendo sempre o controle do movimento.

REMO COM POLIA BAIXA

• Com a máquina de treinamento multipotência, você pode ajustar a resistência e usar a polia baixa para realizar a remada.
• Sente-se no banco com as pernas esticadas e segure as alças com os braços estendidos.
• Puxe para trás, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois retorne lentamente à posição inicial.
• Execute 3 séries de 10 a 15 repetições, concentrando-se na contração dos músculos das costas a cada repetição.