Como treinar o tren inferior no multipower

O multipower é uma ferramenta versátil que permite treinar o tronco inferior de forma segura e eficaz. Graças à sua guia estabilizada, é ideal tanto para principiantes como para avançados que procuram melhorar a sua técnica e isolar os músculos corretamente.

Benefícios de treinar o tren inferior no multipower

• Maior estabilidade: A barra guiada reduz o risco de lesões e permite focar melhor a força nos músculos alvo.

• Carga progressiva controlada: Perfeito para aumentar o peso de forma segura e com boa técnica.

• Variedade de exercícios: Podem ser realizados diferentes movimentos para trabalhar glúteos, quadríceps, isquiotibiais e gémeos.

Rotina de treino utilizada na nossa Smith Machine F30.

Rutina de pernas em multipower

A seguir, apresentamos uma rotina completa para trabalhar as pernas e os glúteos com multipower. Podes incluí-la no teu programa de treino para melhorar a força e o volume muscular.

1. Agachamento livre

Um dos exercícios básicos para o desenvolvimento das pernas. Mantém as costas retas e desce controlando o movimento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

2. Chute de glúteo

Exercício excelente para ativar e fortalecer os glúteos. Utiliza uma polia baixa ou uma banda elástica para maior resistência.

3. Levantamento terra

Trabalha isquiotibiais, glúteos e zona lombar. Mantém a barra perto do corpo e desce controlando a carga.

4. Passo

Perfeita para fortalecer os quadríceps e glúteos. Alterna as pernas e assegura-te de manter o tronco erguido.

5. Dê um passo à frente

Suba a uma plataforma ou banco com uma perna, empurrando com o calcanhar para ativar glúteos e quadríceps.

6. Elevações de calcanhar

Um exercício chave para desenvolver os gémeos. Sobe lentamente até ficar na ponta dos pés e desce controlando o movimento.

7. Chute de sapo

Exercício menos convencional mas eficaz para trabalhar os glúteos e a parte posterior da coxa. Realiza-se em banco, estendendo as pernas para trás.

8. Peso morto na polia baixa

Variação do peso morto com uma polia baixa para um trabalho mais concentrado em isquiotibiais e glúteos.

Conselhos para um treino eficaz

• Controla a técnica: Não sacrifices a forma por levantar mais peso.

• Aumenta progressivamente a carga: Trabalha com um peso que te permita completar as repetições sem perder a postura.

• Não te esqueças do aquecimento: Mobiliza as articulações e ativa os músculos antes de treinar.

• Descansa entre séries: Mantém pausas de 45-60 segundos para otimizar o desempenho.

Conclusão

Treinar o treno inferior no multipower é uma excelente opção para melhorar a força e o desenvolvimento muscular com segurança. Incorpora esta rotina no teu plano de treino e potencia os teus resultados.

Dá-lhe com força no treino e não te esqueças que a chave está na constância!