Comer: Antes ou depois de treinar?

Devo comer antes de treinar?

Uma das dúvidas mais frequentes entre desportistas, sejam eles principiantes ou avançados, gira em torno do momento ideal para treinar: antes ou depois de comer? Este fator pode influenciar consideravelmente o desempenho, especialmente para aqueles que treinam perto dos horários das refeições.

O corpo não responde da mesma forma antes de ingerir alimentos do que depois de iniciar o processo de digestão. Por isso, a pergunta sobre se é melhor treinar antes ou depois de comer depende de vários fatores: o tipo de exercício, o estado físico da pessoa e os objetivos que procura alcançar.

Treinar antes de comer: benefícios e considerações

Para certos treinos, como os de musculação ou atividades de alta intensidade, treinar em jejum pode ter vantagens específicas. Em pessoas com sobrepeso, por exemplo, exercitar-se antes de comer ajuda a queimar mais gordura, uma vez que o corpo utiliza as suas reservas ao não contar com um fornecimento recente de glucose. Além disso, treinar em jejum pode aumentar a capacidade de absorção de nutrientes após o exercício, algo fundamental para a recuperação muscular e o desempenho geral.

No entanto, treinar em jejum não é ideal para todos. Algumas pessoas podem experimentar tonturas ou uma falta de energia significativa, afetando a qualidade do treino.

Treinar depois de comer: quando e como fazê-lo

Para atividades aeróbicas de alta intensidade, como o ciclismo indoor, ou desportos de resistência, consumir um alimento leve antes do treino pode fazer a diferença. Alimentos ricos em carboidratos rápidos, como uma banana, fornecem a energia necessária para render ao máximo sem sobrecarregar o sistema digestivo. É fundamental, isso sim, deixar passar pelo menos 30 minutos entre a refeição e o exercício para evitar desconfortos estomacais ou problemas de indigestão.

Portanto, embora treinar depois de comer possa ser benéfico para certos tipos de atividade física, é importante cuidar das quantidades e do tempo de espera antes de iniciar a rotina.

O estado físico também influencia

O nível de forma física do atleta é outro fator chave para determinar o momento ideal para treinar. Enquanto as pessoas fisicamente ativas e com treinos regulares podem tolerar melhor as sessões em jejum, aqueles com menos experiência podem precisar de um aporte calórico prévio para garantir um desempenho ótimo. Por exemplo, em pessoas com sobrepeso, o treino em jejum pode ser mais benéfico porque ativa o metabolismo e promove um maior uso das reservas de gordura.

Conclusões: adaptar o momento de treinar às tuas necessidades

Embora em muitos casos se recomende comer após o treino para repor as reservas de energia e favorecer a recuperação muscular, nem sempre é uma regra fixa. O mais importante é ouvir o seu corpo, adaptar as rotinas aos seus objetivos e necessidades, e considerar fatores como o tipo de exercício e o estado físico.

Após o exercício, o corpo está mais receptivo a absorver nutrientes, o que faz com que seja o momento ideal para uma refeição equilibrada. Por outro lado, consumir algo leve antes de treinar pode ser necessário em atividades muito exigentes. Em definitiva, o importante é encontrar um equilíbrio que permita tirar o máximo proveito de cada sessão sem comprometer a saúde ou o bem-estar físico.