Esticar antes ou depois do treino?

Quando é melhor fazer alongamentos, antes ou depois do exercício?

Os alongamentos são uma parte essencial de qualquer rotina desportiva, uma vez que oferecem numerosos benefícios para o corpo e a mente. No entanto, a sua eficácia depende de quando e como são realizados. A seguir, exploramos quando é mais adequado incluí-los no seu treino e que tipo de alongamentos fazer em cada momento.

Benefícios do alongamento

Esticar antes e depois de treinar tem vantagens específicas:

• Antes do exercício: Os alongamentos dinâmicos, como balanços controlados ou movimentos articulares, ajudam a preparar os músculos e articulações, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de lesões durante a atividade física.
• Depois do exercício: Aqui, os alongamentos estáticos são mais benéficos. Ajudam a relaxar os músculos, melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão acumulada e favorecer uma recuperação mais rápida.

Além disso, esticar regularmente, mesmo fora dos seus treinos, pode melhorar a sua elasticidade, aliviar dores musculares e articulares, combater o stress e até melhorar a qualidade do sono.

Estiramentos antes de treinar?

Sim, mas a abordagem importa. Antes de fazer exercício, é importante evitar alongamentos estáticos prolongados, pois podem reduzir a força e o desempenho. Em vez disso, opte por alongamentos dinâmicos, como:

• Movimentos controlados que imitem a atividade que vais realizar (por exemplo, rotações de braços se vais nadar ou saltos suaves antes de correr).
• Mobilização articular para aquecer as articulações e ativar o fluxo sanguíneo.

Estiramentos depois de treinar?

Definitivamente, sim. Uma vez terminado o exercício, os alongamentos estáticos são ideais para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade. Estes consistem em manter uma posição fixa durante 15-30 segundos para cada grupo muscular, sem forçar o intervalo de movimento. Exemplos:

• Tocar os pés enquanto manténs as pernas retas para esticar os isquiotibiais.
• Levar o braço cruzado à frente do peito para esticar o ombro.

O que acontece se não fizeres alongamentos?

Não esticar pode aumentar o risco de rigidez muscular, diminuir o seu alcance de movimento e atrasar a recuperação muscular após um treino intenso.

Em resumo, integra alongamentos dinâmicos antes do exercício para ativar o corpo e alongamentos estáticos no final para melhorar a recuperação e a flexibilidade. Praticados regularmente, estes exercícios podem tornar-se uma ferramenta chave para um desempenho ótimo e uma melhor qualidade de vida. Pronto para começar a alongar? O teu corpo vai agradecer-te!