Rotina de treino para desportos de contacto

Treino físico para desportos de combate

Cada desporto requer uma potencialização de qualidades específicas. Assim sendo: enquanto em uns impera a energia cardiovascular, em outros impera a força ou a velocidade. De modo que os teus treinos devem ajustar-se às necessidades concretas da prática em que queiras desenvolver-te. No que diz respeito a desportos de contacto como o MMA, boxe e kickboxing, primam a força, resistência e agilidade. Aqui te apresentamos uma rotina para melhorar o teu desempenho, especialmente se praticas estes desportos.

Além disso, durante o artigo, encontrarás hiperligações nos exercícios sublinhados que te redirecionarão para o material desportivo necessário correspondente a cada prática.

1. Treino de força

O treino de força é fundamental para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Deve-se focar em exercícios funcionais, utilizando pesos livres e máquinas de ginásio que simulem os movimentos de combate.

Exercícios principais:

• Agachamentos com carga: Melhora a força das pernas, essenciais na base e no clinch.
• Peso morto: Fortalece a cadeia posterior, imprescindível em movimentos explosivos e para manter o equilíbrio.
• Press de banca com halteres: Fortalece a parte superior do corpo, necessário para golpes potentes e controle do oponente no chão.

2. Treino de resistência cardiovascular

Os desportos de combate não só exigem força, mas também uma alta capacidade cardiovascular. O treino de intervalos de alta intensidade (HIIT) melhora a resistência anaeróbica, indispensável em rounds de alta intensidade.

Exercícios recomendados:

• Sprints em cinta ou ao ar livre: Séries curtas de alta velocidade com breves descansos imitam as exigências físicas do combate.
• Trabalho com corda de combate: Um excelente exercício para simular o movimento de golpe com trabalho cardiovascular.
• Sombra com halteres leves: Ao realizar movimentos de boxe com resistência leve, melhoras a técnica e a resistência muscular.

3. Treino técnico e trabalho de sacos

O treino técnico deve complementar a parte física. É aqui que entram os luvas de boxe, sacos e manoplas, produtos essenciais da nova linha de combate da Fitness Tech. Treina movimentos precisos enquanto aplicas o que aprendeste no ginásio.

Exercícios técnicos:

• Golpeio ao saco pesado: Trabalha tanto na técnica como na resistência muscular e cardiovascular.
• Combinações em luvas: Melhora a coordenação mão-olho, o tempo de reação e a precisão nos golpes.

Conclusão

Com tudo, não há melhor exercício do que a experiência. Desde a Fitness Tech, encorajamo-lo a procurar professores/expertos na prática que deseja realizar para aprender com os melhores, com entusiasmo e disciplina.