O que é a recomposição corporal e como alcançá-la: Guia completo
Guia completo para alcançar uma recomposição corporal
O que é a recomposição corporal?
A recomposição corporal é o processo de perder gordura enquanto ganhas músculo, conseguindo que o teu físico mude sem necessidade de aumentar ou reduzir drasticamente o teu peso corporal. Ao contrário das fases típicas de volume e definição, a recomposição procura melhorar a proporção entre músculo e gordura de forma simultânea.
Em Fitness Tech somos especialistas em maquinaria de ginásio para casa e explicamos passo a passo como consegui-lo.
Quem pode alcançar uma recomposição corporal?
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Pessoas iniciantes: É o cenário mais favorável.
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Pessoas que retomam o treino após um período de inatividade.
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Pessoas com um percentual de gordura elevado: Podem transformar o seu físico reduzindo gordura e ganhando músculo de forma eficiente.
Em pessoas com mais experiência ou com pouca gordura corporal, a recomposição é possível, mas mais lenta e exigente.
Como conseguir uma recomposição corporal eficaz?
Mantenha um déficit calórico moderado
Evita dietas extremas. Basta criar um díficit calórico leve para que possas perder gordura sem sacrificar o ganho muscular. Ajusta a tua ingestão de calorias de forma progressiva.
Treina força de forma estruturada
O treino de força é a base. Se queres perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, é imprescindível que priorizes o treino com resistências.
Na nossa loja, pode encontrar tudo o que precisa para treinar força em casa:
Contar com um ginásio bem equipado em casa permitirá treinar de forma constante e progressiva, fatores essenciais para a recomposição corporal.
Prioriza a ingestão de proteínas
Para manter e construir músculo, precisas de proteínas suficientes. A recomendação padrão é consumir entre 1,6 e 2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia.
Descansa adequadamente
Dormir entre 7 e 8 horas diárias e controlar o stress é fundamental para a recuperação muscular e a queima de gordura.
Benefícios da recomposição corporal
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Redução do percentual de gordura corporal
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Aumento da massa muscular
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Melhoria do desempenho físico
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Mudanças visíveis na composição corporal sem grandes flutuações de peso
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Melhor saúde metabólica e maior bem-estar
Que material preciso para a minha recomposição corporal em casa?
Em Fitness Tech oferecemos o material imprescindível para o conseguir a partir de casa:
Montar o seu próprio ginásio doméstico não só é possível, como também lhe permitirá alcançar resultados reais e sustentáveis.
Perguntas frequentes sobre recomposição corporal
Quanto tempo leva a recomposição corporal?
Depende do nível de experiência, da constância e da alimentação. Em principiantes, é comum ver resultados em 2-3 meses. Em pessoas avançadas, pode demorar vários meses.
Posso fazer cardio durante a recomposição?
Sim, desde que não interfira no teu treino de força. O cardio deve ser um complemento, não o pilar da tua rotina.
Preciso de suplementos?
Não são obrigatórios, mas podem ajudar. A proteína em pó e a creatina são dois suplementos que facilitam o processo.
É possível consegui-lo treinando em casa?
Sim, com o material adequado é totalmente viável. Na Fitness Tech dispomos de tudo o que é necessário para que possas progredir sem sair de casa.
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